Tennisarm
Zu fester Griff, abgenutzter Overgrip, zu schwere Bälle, zu wenig Pause. Meist Überlastung, kein Unfall.
Unfallverhütung
Weniger Verletzungen. Das ersetzt keine Versicherung.
Prävention senkt das Risiko. Sie zahlt keine Operation, keine Reha und keinen Verdienstausfall.
Welche Verletzungen auf dem Court häufig sind.
Sprunggelenk
Seitliche Sprints an der Scheibe, nasser Outdoor-Court, Schuhe ohne Padel-Sohle.
Knie
Stop-and-go, Ausfallschritte, fehlende Beinachse. Kommt schleichend und bleibt lange.
Schulter
Bandeja, Smash und Aufschlagbewegung ohne Warm-up der Rotatorenmanschette.
Was wirklich hilft.
- 01
Aufwärmen, 8–10 Minuten
Puls hoch, Hüfte, Sprunggelenk, Schulter. Dann erst der erste Smash.
- 02
Padel-Schuhe
Keine Laufschuhe. Seitliche Stabilität, Court-Sohle, frisches Profil.
- 03
Lockerer Griff
Der Schläger sitzt, die Hand verkrampft nicht. Tennisarm beginnt im Griff.
- 04
Overgrip wechseln
Nass und glatt heißt Ausgleich mit Kraft. Lieber früher tauschen.
- 05
Belastung steigern
Nicht von null auf Liga. Umfang, Intensität und Turniere nacheinander.
- 06
Regeneration
Schlaf, Pause zwischen den Sessions, Physio bei den ersten Warnzeichen.
Aufwärmen und Versicherung. Beides gehört dazu.
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