Tennisarm
Zu fester Griff, abgenutzter Overgrip, zu schwere Bälle, zu wenig Pause zwischen Sessions.
Unfallverhütung
Weniger Verletzungen. Kein Ersatz für Schutz.
Prävention senkt das Risiko. Sie zahlt keine OP, keine Reha und keinen Verdienstausfall.
Häufigste Verletzungen
Sprunggelenk
Seitliche Sprints an der Scheibe, nasser Outdoor-Court, Schuhe ohne Padel-Sohle.
Knie
Stop-and-Go, Ausfallschritte, fehlende Beinachse. Kommt schleichend, geht lange.
Schulter
Bandeja, Smash, Serve-Motion ohne Rotatorenmanschetten-Warm-up.
Was wirklich hilft
- 01
Aufwärmen 8–10 Min.
Puls hoch, Hüfte, Sprunggelenk, Schulter. Dann erst der erste Smash.
- 02
Padel-Schuhe
Keine Laufschuhe. Laterale Stabilität, Court-Sohle, frisches Profil.
- 03
Lockerer Griff
Der Schläger sitzt, die Hand verkrampft nicht. Tennisarm beginnt im Griff.
- 04
Overgrip wechseln
Nass und glatt = Ausgleichskraft. Lieber früher tauschen als später pausieren.
- 05
Belastung steigern
Nicht von 0 auf Liga. Volume, Intensität, Turniere nacheinander – nicht gleichzeitig.
- 06
Regeneration
Schlaf, Pause zwischen Sessions, Physio bei den ersten Warnzeichen – nicht nach dem Riss.
Nächster Schritt
Aufwärmen plus Police. Beides.
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